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職場人士如何正確午睡?

作者:卓眾獵頭 時間:2018-06-21 點擊:492

  謹記三條午睡禁忌:


  一、忌坐著或趴著打盹


  不少人由于條件限制,坐著或趴在桌沿上睡午覺,長期形成坐著或趴著午休的習慣,這樣極不利于身體健康。

    長期趴著睡有哪些危害?

    1、壓迫眼球影響視力; 

     2、影響消化

     3、加重腦部缺血

     4、影響呼吸

    5、輻射傷害肌膚


  二、忌午睡時間越長越好


  午睡時間以半小時至一小時為宜,睡多了由于進入深睡眠,醒來后會感到很不舒服。


  三、忌隨遇而安亂午睡


  午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡,也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,重者受涼感冒,輕者醒后身體不適。

    

正確午睡提醒

上班族午睡最好能睡在床上或沙發、躺椅上,采取平躺仰臥或側臥位,飯后20分鐘至半小時以后再休息。午睡時間以15分鐘至30分鐘為宜,最長不要超過1個小時。時間太長,人體容易進入深度睡眠,下午醒來后反倒頭腦昏沉,影響工作。沒有條件躺著午睡的上班族,可以在辦公室準備U形枕,午睡時套在脖子上,讓頸椎處于一種比較自然的狀態,再找一個有靠背的椅子,放松地坐著閉目休息。短時間趴在桌上睡時,最好能拿個柔軟且有一定高度的東西墊在胳膊下。


午睡注意事項

一般辦公室的空調開得都很足,午睡時不要對著風口,盡量避免空調直接吹向身體。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大,保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以準備一條毛毯蓋在身上很有必要。午睡后,人在初醒時會有些恍惚感,此時不要著急馬上工作,尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水,進行輕度活動,來回走幾圈,清醒一下后再投入工作。

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