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給自己定下獎懲規則, 強化習慣的持續力

作者:卓眾獵頭 時間:2017-04-05 點擊:564

有這樣一句名言:“你播下行為的種子,可以收成習慣之果;播下習慣的種子,可以收成性格之果;播下性格的種子,可以收成命運之果。”行為、習慣、性格和命運之間,確實有種無形的牽引力。


人們常常有一些自己看不見的盲點,而這些小習氣也許會成為影響我們成功或失敗的最大原因。俗話說:“脾氣、嘴巴不好的人,心地再好也不是好人。”這句話的意思是,你要時刻提醒自己,不要亂發脾氣,但是,人是很健忘的,尤其是在生氣的時候,常常是發完脾氣才后悔。壞脾氣,刻薄嘴,似乎只是一些行為習慣,但是這些問題最終會影響到你的人際關系,影響到你辦事的成功率,最后甚至會影響你的命運。


因而,我們的確必須改正一些日常的不良行為習慣,雖然好的性格、好的習慣不必然能造就好的命運,但是,我們還是必須首先擁有這些良好的品質,拒絕負面的性格與習慣的影響,才可能成為自己命運的主人。


不過,養成好習慣又談何容易,我們為自己設計的改造計劃往往會自然而然地演變成這樣的情況:一開始我們興致勃勃地力圖振作;慢慢的,我們開始放過自己,心想一、兩次沒做到應該沒關系;最后,持續力逐漸下降,你又回到舊有的模式中。


其實,在你開始調整你的不良習慣之前,如果能夠先設定獎懲制度,既可以鼓勵自己堅持不懈,又可以避免半途而廢,我們可以試試看。

 

定下獎懲方式,讓行為成為習慣

 

要調整已經跟了自己多年的不良習慣,如果意志力不夠,可以采用自我獎懲的方式,不過,如果獎勵不夠吸引人,懲罰不痛不癢,也難有實效。所以,你應該先思考清楚,什么懲罰方式對你而言最有威懾力?什么獎勵方式對你而言又最有激勵作用?


爾云的家境不錯,但是因為他個性內向,不太會主動和人建立關系,所以真正的好朋友寥寥可數。不過爾云俊俏的外貌與入時的打扮,卻往往會吸引一些人主動親近。他害怕孤單,所以也不加以選擇、排斥,很快地,身邊就聚集了一群酒肉朋友。而這些朋友會留在爾云身邊有一個很重要的原因,就是爾云有替大家結賬的習慣。


其實,這些錢對爾云而言,并不算什么,但他卻沒有意識到,建立在這樣基礎上的友情,不僅無法為他帶來結識知交的機會,甚至他還有可能被那些喜歡占人便宜、擁有錯誤價值觀的朋友誤導人生。


于是,在我認識爾云之后,就一直提醒他,真正的朋友會很重視彼此的結識,而并不需要額外的金錢或物質來補貼關系。而且,建立在物質基礎上的朋友也容易因金錢關系而交惡。


通過每次與這些朋友的互動,爾云漸漸了解到這個情況,但因為朋友們都已經習慣讓他付賬,他也習慣在飯后自動走到收銀臺結賬,所以一時半刻,他還真不知該如何跟朋友開口提出各付各的賬。為了讓爾云有效改變習慣,我與他約定了一個獎懲機制。因為我知道,爾云很重視我這個會用真心相待的朋友,所以,我就告訴爾云,如果他再替酒肉朋友買一次單,我就一年不和他聯絡。 不過,如果他愿意主動在飯局中告訴這些朋友:“我們今天的小聚, 就各付各的吧!”那么,我愿意主動介紹一個真心的朋友給他。


一方面,我是希望爾云改掉這種隨便付賬的壞習慣;一方面,也是因為據我觀察,爾云只是因為害怕孤單,才會逐步順應他人,形成了這種交友模式。我既然希望他遠離狐朋狗友,也必須適時地替他引薦其他更適合他、有助于彼此人生發展的朋友。


沒想到,爾云第一次和那些“好朋友”開口后,有些朋友就開始找借口不參加聚會了,這讓爾云心里很不是滋味。為了鼓勵他,我依承諾介紹了一位和我們年齡、興趣都相當的老朋友給爾云。結果他們一見如故,相談甚歡。第二次,這些往日的“好朋友”主動打電話來約爾云。爾云還是不太熟稔地回復對方:“我是很想跟你們碰面,但我常常付賬有點入不敷出,不如各付各的,大家彼此都比較沒有負擔。”


對方馬上說:“這點小錢你也放在心上,什么意思嘛!”并氣憤地掛了爾云的電話。這時,原本還對“兄弟情誼”抱有幻想的爾云,突然大夢初醒,原來這些人并不是真心和他做朋友。


雖然是有點殘酷的方式,但是有時候,如果某種惡習已給你的人生種下了禍根,你也感受到它帶來的負面影響,那么,就不如當機立斷,不再放任自己沉溺于舊有的模式之中。 所以,不如花點時間,替自己定下對自己有明確警示作用的獎懲方式,推動讓好習慣取代壞習慣的行動,即使一開始確實很困難,但愈做愈有心得之后,你絕對有充足的信心能根除惡習。

 

獎懲模式也會生銹,必須不斷推陳出新。 潛能訓練大師安東尼·羅賓曾舉過一個有關海豚訓練的例子。如果訓練師想訓練海豚跳出水面的技巧,訓練師會先等海豚自己跳出水面,當海豚做出這樣的動作時,他就會給海豚一條魚作為獎勵。這樣重復的次數多了以后,海豚的腦神經便會將跳出水面和有魚吃的印象連結起來。


當海豚已經學會跳出水面后,為了避免海豚只滿足于現況,訓練師便不再每一次都給它魚,而要等它跳得比較高時,才會給它魚吃,這樣,訓練師便能慢慢地提高海豚跳出水面的高度。


之后,當海豚已經能夠跳到訓練師所希望的高度后,訓練師也不再每一次都給它魚吃,而是在它第三次或第五次跳躍之后,才提供獎勵,這么做的用意是要讓海豚不確知哪一次會有魚吃,只在它有最佳的表現時才會得到獎賞。那么海豚為了吃魚,每次都使盡全力跳出水面,并盡量跳得更高。


所以,為了修正習慣制訂獎懲制度時,你也必須隨時修正這套制度。如果經過一段時間的使用,這套制度已經對你失去吸引力或警示性,你就必須重新修正制度。這時,偶爾出現的特別獎金設定,或許會有格外的吸引力。例如,當你戒煙一年,每個月給自己一筆小獎金,或者用美食大餐犒賞自己;當你完成年度目標后,也可以用發放 “年終獎”的方式,給自己一筆額度較高的獎金作為旅費,去你一直想去的國家旅游。


設定這些獎勵制度的重點是,當你把這種制度當成一種自己與自己打賭的人生游戲時,那么,改變壞習慣其實沒有你想象中那么恐怖,因為你就是設定人生游戲關卡的主人翁,一切都在你的掌控中。


把力圖改變的種子,深植到生活和內心


有一款名為“種子習慣”的APP,它可以替想要培養好習慣、根除壞習慣的人做追蹤記錄。這個應用中記錄了超過兩萬種生活方式,并提供智能提醒、數據追蹤等幫助。而且,每天還有數以百萬的“種友”,會在APP上發布自己的健康、運動、學習等習慣培養記錄,還會互相鼓勵監督。這么好用的軟件,其實邏輯很簡單,讓你就算沒辦法應用這款APP,也可以利用這個邏輯來行動。

 

1. 先選出自己最想要糾正的壞習慣,或對自己最有幫助的好習慣,例如準時起床、每天要閱讀一小時等,并把它發布在你的朋友圈或微博上。


2. 接下來,檢示每天是否做到對自己的約定,不論有沒有做,都要把結果發布到網絡上。這時,你會發現,如果你做到了,會有更多人給予你肯定;如果你今天沒做到,則會增加你沒實現承諾的愧疚感。


3. 這種方法的殺手锏是,當你又懶病叢生時,回顧自己網上分享的記錄,你就會擁有再次完成目標的全新動力。


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